10 Dinge, die man für sein Herz tun kann

Sport ist gut für Herz und Kreislauf. Dieser Fakt ist nicht neu. Weniger bekannt dürfte vielen sein, dass auch Schlaf vor Mitternacht, regelmäßiges Frühstück, Powernapping und der Verzicht auf Brausetabletten zur Herzgesundheit beitragen. Wir haben 10 wichtige Dinge zusammengefasst, mit denen man sein Herz schützen kann…

	1.	Legen Sie wert auf ein Frühstück! Den Tag sollte man mit einem guten Frühstück beginnen. Denn: Wer nicht frühstückt, weist ein um 27 % erhöhtes Risiko für Herzinfarkt oder Herztod auf!
	2.	Meiden Sie Zucker und Kohlenhydrate! Es gibt viele Studien zu dem Thema, ob und wie Zucker und Kohlenhydrate uns schaden. Viele raten vom Konsum ab, andere wiederum können Zucker und Kohlenhydrate etwas abgewinnen. Hier lohnt es sich einige Fakten abzurufen. So fand z.B. Dr. M. O. Bruker heraus, dass es bei "Völkern, die keine raffinierten Kohlenhydrate verzehren, keinen Herzinfarkt und keine Arteriosklerose gibt".
	3.	Gönnen Sie sich täglich mindestens 15 Minuten Sonnenlicht! Noch besser sind mindestes 30 Minuten. Denn: Wer zu wenig in der Sonne ist, leidet meist an Vitamin-D-Mangel. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel erhöht die Gefahr, eine koronare Herzerkrankung oder einen Herzinfarkt zu bekommen.
	4.	Meiden Sie zu den übermäßigen Konsum von Kochsalz! Kochsalz besteht meist aus künstlich von anderen Mineralien gereinigtem Natriumchlorid. Dieses kommt in der Nahrung westlicher Konsumenten meist in zu hohen Mengen vor, da es als Geschmacksverstärker in sehr vielen Fertigprodukten steckt. Auch ohne hohen Fastfood-Anteil summiert sich Salz schnell, denn auch Brot, Wurst und Käse können viel Salz enthalten. Die WHO empfiehlt eine tägliche Salzzufuhr von 5 g für Erwachsene. In Deutschland liegt der durchschnittliche Tagesverbrauch leider bei 10 - 15 g Kochsalz! Das Problem dabei ist, dass zu viel Natrium in der Regel mit einem Defizit an Kalium einhergeht. Ist der Kaliumspiegel im Blut zu niedrig, können Herzrhythmusstörungen auftreten, die den Herzmuskel je nach Vorerkrankung teilweise deutlich schwächen. Studien haben gezeigt, dass "Weniger isoliertes Kochsalz schützt vor Herzschwäche". Für Salz-Junkies und als Alternative zu Kochsalz hat die Firma "Dr. Jacob´s" ein Blutdrucksalz entwickelt. Dieses enthält 50 % weniger Natrium und reichlich basisch wirksames Kalium-Citrat. Hier eine Bezugsquelle
	5.	Sorgen Sie für arteriosklerosefreie Blutgefäße! Verstopfte Blutgefäße sind eine Gefahr für das Herz. Damit das Herz ausreichend mit Blut und damit Sauerstoff versorgt werden kann, sollten die Gefäße frei sein. Wer ein höheres Risiko für Arteriosklerose hat sollte regelmäßig am Ball bleiben. Aber auch prophylaktisch loht es sich ein bis zweimal im Jahr eine kleine Gefäß-Kur durchzuführen. Bewährt hat sich die "Zitronen-Knoblauch-Kur". Sie ist preiswert, kann selbständig durchgeführt werden und ist sehr effektiv.
	6.	Gehen Sie abends rechtzeitig zu Bett! Eine Bauernweisheit besagt, dass gesund bleibt, wer (zeitgleich!) mit den Hühnern zu Bett geht und auch (zeitgleich!) mit ihnen wieder aufsteht. Studien haben bestätigt, dass besonders der Schlaf vor Mitternacht günstig für unsere Gesundheit ist. Bei den Untersuchungen viel auf, dass bei Probenden, die schon vor Mitternacht schliefen, die Gefäßdehnbarkeit deutlich besser war, als bei "Nachtmenschen", die sich erst nach Mitternacht aufs Ohr legten.
	7.	Gönnen Sie sich eine kurze Mittagsruhe, denn: Ein kurzes Powernapping macht fit und schützt das Herz!
	8.	Ein Glas Rotwein täglich kann Wunder wirken! Kanadische Forscher haben herausgefunden, dass ein Gläschen Rotwein täglich durchaus förderlich für die Herzgesundheit sein kann. Aber es sollte bei einem Gläschen bleiben, denn "Ein Glas Wein entspannt das Herz, zwei Gläser setzen es unter Stress". Der Herzschutz aus Rotwein kommt vor allem durch das darin enthaltene und stark antioxidativ wirksame Polyphenol Resveratrol. Der regelmäßige Genuss von 150 ml Rotwein zeigte, dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 30 % gesenkt werden konnte!
	9.	Meiden Sie Brausetabletten! Wasserlösliche Medikamente in Form von Brausetabletten enthalten viel Natrium. Dieses belastet kann das Herz-Kreislauf-System und erhöht des Risiko für zu Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall! Dieser Zusammenhang wurde durch eine britische Studie bestätigt!
	10.	Essen Sie bevorzugt vegetarisch! Vegetarier schonen ihr Herz: Ihr Risiko für Herzkrankheiten ist um ein Drittel geringer als bei Menschen, die Fleisch und Fisch essen. Ausschlaggebend sind dabei die günstigen Effekte dieser Lebensweise auf den Cholesterinspiegel und den Blutdruck. Außerdem ist durch Fleischkost der Carnithin-Spiegel erhöht, was die Bildung atherosklerotischen Plaques fördert und zu einer erhöhten Rate von Herzerkrankungen führt. Dieser Zusammenhang wurde in einer Studie aus Oxford an über 45.000 Personen bestätigt! Als besonders Herzgesund hat sich in vielen Studien die Mittelmeer-Diät erwiesen!

Anja Alijah Flick (Heilpraktikerin)

Atlaspraxis Flick – Blankeneser Bahnhofstraße 11 – 22587 Hamburg

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